 N°1 Conseils avant votre départ en montagne | Etudiez bien votre itinéraire.
Informez votre entourage de votre projet.
Les conditions météorologiques et nivologiques.
Les conditions de la montagne.
Soyez en bonne condition physique et préparez-vous sur le plan technique.
Choisissez des courses à votre niveau.
Etudiez bien votre itinéraire et calculez largement votre horaire.
Informez toujours quelqu'un de votre itinéraire et de la durée probable de votre course.
Ne partez jamais seul.
Prenez un guide pour les courses difficiles.
Sachez renoncer à une course ou faire demi-tour à te |
| N°2 Les premiers secours |  la trousse efficace: Indispensable au fond du sac, la trousse de secours se prépare minutieusement.
En veillant à l'adapter aux conditions et à la durée de la randonnée.
Il faut d'abord pouvoir soigner les égratignures. un désinfectant type éosine ou biseptine et une compresse stérile .
la Bétadine est également efficace, mais elle contient de l'iode, gare aux allergies !
Un rouleau de pansements à découper permet d'adapter le soin à la taille de la blessure. Un hémostatique en pommade ( type HEC) peut aider à coaguler si le saignement ne s'arrête pas .
Pensez également à une paire de gants en plastique et à du Stéristrip pour des plaies plus larges ou plus profondes .Dans le matériel "petit bobo " , il faut aussi prévoir une pince à épiler contre les échardes, et de l'arnica (en granules et en pommade) pour les chocs (quand la blessure ne saigne pas, car la pommade est toxique sur une plaie ouverte ) .Prévoir de l'élastoplaste ou une bande non adhésive type tensoplus pour confectionner un strapping sur des entorses légères. Cela servira aussi à soulager un genou ou une cheville un peu faible sur la descente .
Si l'entorse est trop grave, confectionner une attelle avec les moyens du bord et appeler les secours .
Au rayon cachets , du paracétamol ( doliprane,par exemple) servira pour toutes les douleurs bénignes .
Pour l'estomac, du spasfon ou le maalox contre les crampes et les nausée , et le smecta pour stopper la diarrhée .
Il ne faut pas oublier le rouleau de sparadrap, utile à tout , et surtout préventif contre les ampoules .
Pour les pieds fragiles et/ou les chaussures neuves, un pansement double peau (type compeed) reste le plus efficace.
Un réchaud qui chute , l'eau bouillante des pâtes renversée, une brûlure est vite arrivée .
Mettre dans un premier temps le membre dans l'eau très froide ( pour stopper la propagation de la chaleur).
Ensuite, protéger la plaie avec un pansement colloïde.
Pour les coups de soleil , la biafine hydrate la peau et lui permet de se régénérer mais, pour cela, rien ne vaut l'écran total , des lunettes de soleil et un chapeau.
Pour purifier l'eau des comprimés hydroclonazone, qui désinfectent l'eu des ruisseaux et des sources.
Pensez enfin au petit matériel annexe de secours: couverture de survie, sifflet, briquet tempête, ciseaux, cordelette.
Disposez dans votre trousse une feuille avec les numéros pour appeler les secours de montagne.
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| N°3 le balisage | il y à plusieurs types de balisage :
Le GR:sentiers de grande randonnée. balisés rouge et blanc
Le PR : sentiers de petite randonnée .
balisés jaune .
Le GRP: grande randonnée de pays.
balisés rouge et jaune .
Il existe également d'autre formes de marques mises en place pour des randonnées a thème ou locales
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| N°4 Que faut-il prendre pour un bivouac ? | le SAC A DOS
choisissiez votre sac en fonction de l'utilisation que vous allez faire. Un sac de 70 litres , trop volumineux pour des randonnées à la journée, sera bien utile pour un trek sur plusieurs jours.
Préférez un sac muni de grandes poches de rangement, doté d'un dos confortable et de nombreuses sangles réglables, telles que rappel de charge ou poitrine.
Assurez vous que votre sac est muni d'une cape anti pluie , très utile . Une ouverture frontale et un porte-piolet seront un plus, de même qu'un emplacement pour poche à eau .
LA TENTE
Si vous partez plusieurs jours, mieux vaut vous orienter vers un modèle peu encombrant et léger (1 kg par personnes hébergé )
ex : une tente de 3 personnes devrait faire environ 3 kg .
Préférez un double toit pour l'isolation car en montagne les nuits sont parfois plus froides que l'on peut croire.
Selon les modèles, une avancée permet d'augmenter la surface de rangement .
LE SAC DE COUCHAGE
Quatre critères doivent déterminer votre choix :
l'usage, la température, la forme et le poids. Vous partez en haute montagne ? optez pour un sac en plume ou synthétique en forme de sarcophage, avec capuche ergonomique et collerette d'épaule pour protéger des courants d'air.
Vérifiez l'étiquette qui indique la résistance thermique que peut offrir votre sac et de préférence choisir le plus léger.
LA POPOTE
Préférez un modèle qui prend moins de place possible dans votre sac (assiette, gobelet, fourchette, couteau, cuillère ) |
| N°5 Vêtements du randonneur en hiver |  >un bonnet de laine
> pensez au stick pour les lèvres afin d'éviter les gerçures
> une bonne paire de gants
> un sur-pantalon ou un coupe vent que vous enfilez sur un caleçon ou un polaire
> pour le corps :le système des trois couches :
- un sous-vêtement synthétique porté près du corps (pour évacuer la transpiration et pour son séchage rapide)
- un vêtement polaire pour la protection thermique.
- une veste imperméable style Gore-Tex
> des chaussures imperméables de style gore-tex
> des chaussettes en laine ou synthétiques
(le coton est à éviter car il provoque des échauffements)
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|  | les indispensable en via ferrata |
| N°6 Bivouac dans la neige + matériel indispensable | Lors d'une sortie hivernale, l'hypothermie est le danger principal .
Il vous faut donc adapter votre matériel . En plus d'un paquetage pour un sac d'été, il vous faut des vêtements adaptés (voir fiche N°5 sur les vêtements du randonneur en hiver).
Il faut pour chaque randonneur :
> Un duvet très chaud (voir indication de température sur l'étiquette du duvet). Prendre aussi en compte la force du vent.
Prévoir au moins un - 15 °c en confort.
> Un tapis de sol auto-gonflant (pour être isolé du sol par une fine couche d'air).
> Une couverture de survie et une trousse de secours renforcée (bougies, briquet tempête, soupe, chaufferette)
> Des gants et des sur-gants en plastique (type gants de vaisselle) sont bien utiles pour manipuler la neige
> Une pelle à neige. Mieux vaut la choisir en métal, plus lourde mais plus résistante que celle en plastique.
> Une sonde à neige
> Un ARVA
l'igloo traditionnel:
il faut tout d'abord trouver l'endroit où vous allez faire votre igloo. Il faut des conditions climatiques favorables car la construction de votre igloo va prendre un petit moment.
Il faut tout d abord creuser un trou pour le fond jusqu'à la taille si vous y arrivez. Faire des blocs de neige à l'aide de votre pelle et les disposer en obliquant légèrement vers l'intérieur pour faire une voûte .
Il faut une personne à l'intérieur pour entasser les blocs et les lisser pour les seller aux autres.
Pour terminer votre igloo, la personne à l'intérieur retient le bloc venu de l'extérieur et ensuite le lisser. Vous pouvez vous aider de branchages pour cette opération car le plafond reste le plus fragile .
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| le matériel indispensable dans la neige |
| N°7les étages montagneux | il existe en montagne 5 étages qui détermine en quelque sorte la faune et la flore ainsi que le climat.
plus on monte plus il fait froid . Avec l'altitude, la flore évolue et se raréfie. les 5 étages =
l'étage collinéende 0 à 1000 m : une végétation très variée, l'homme y est bien implanté. les villages de montagne sont fréquents jusqu'à la limite supérieure suivant l'exposition . La culture et l'élevage sont très présents.
l'étage montagnardde 1000 à 1800 m : est un milieu humide très riche, propice à la forêt.
l'étage subalpinde 1800 à 2500 m: progressivement , les feuillus disparaissent pour laisser place à une petite bande très verte: les résineux de l'étage subalpin, composé de pessières (forêt d'épicéas) et de pinède .
Avec l'altitude, l'air devient plus sec, l'épicéas s'efface et laisse place au pin de montagne .
Sur la limite supérieure de la forêt , seul le pin à crochets résiste. Robuste et adapté , on peut le trouver jusqu'à 2500 m alors que la forêt s'arrête entre 2000 et 2200 m
l'étage alpinde 2500 à 3000 m : il y a peu de végétation mais les estives sont recouvertes d'immenses prairies. A cette altitude; l'hiver dure plus de huit mois par an.
l'étage nivalà partir de 3000 m : C'est l'univers des alpinistes, que de roche et de glace. il y a peu d'espèces |
| N°8 Le repas du randonneur |
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|  | |  | | INFORMATION | 
Avec une centaine de morts par an en france, la randonnée reste un sport non dénué de risque, malgré les apparences. Une blessure bénigne en plaine peut s'avérer gravissime en montagne. D'ou l'intérêt de bien préparer son itinéraire, de soigner son équipement, et surtout d'être le plus autonome possible |
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| | | | L'AMPOULE | | L'ampoule est une brûlure de la peau. Sauf que l'échauffement est pas thermique mais mécanique: il est dû au frottement ou à une pression de la chaussure. Cette brûlure occasionne un décollement du derme et de l'épiderme, ce qu'on appelle une phlyctène. Un liquide séreux remplit cet espace qui s'agrandit si les frottements continuent. |
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| | | | LES CHAUSSURES | Le plus cher chez un randonneur : ses pieds .
Quelque soit votre niveau, il faut ménager ses pied pour aller loin.
Bien choisir ses chaussures est impératif pour marcher en toute sécurité. |
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| | | | L'Indice de Refroidissement Eolien (IRE) | Lorsque le vent est plus vigoureux, la sensation de froid n'est pas la même.
La courbe d'air chaud dégagée par le corps est alors chassée par le vent.
Pour exemple : une température de 0°C avec un vent soufflant à 20 km par heure, la température réelle s'élève à -5°C
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